2 przerwy w

Ten samochodzik ma słabe baterie - długo nie wytrzymują bez ładowania. Dla przypomnienia: obecnie trenuję splitem 3 dniowym bez dnia przerwy. Na siłownię chodzę nawet 2x dziennie. Rano jednego dnia robię klatkę i biceps drugiego plecy i triceps trzeciego uda i barki . Wieczorem każdego dnia brzuch aeroby i coś na barki Dzisiaj rano: 1. [...]

21-04-15 Dzisiaj długie przerwy między posiłkami, ale wszystko na lajcie. Pod wieczór w ciągu 1h musiałem wcisnąć 3 ostatnie i to był największy problem :-)) Przerwa między posiłkiem 2, a treningiem był 8h. Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wiosło sztangą Pendlay 3s Wiosło hantlem 5s Martwy ciąg 5s [...]

[...] 1) HighPull's: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (ciągnięte na wysokość klatki) -poprzednio: 5x85kg 2) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 11 11 6 (śpieszyłem sie, przerwy krótsze niż ostatnio) -poprzednio: 4x10 3) Wiosło jednorącz: 8x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg -poprzednio: 5x65kg 4) Szrugsy ze sztangą: 15x77kg 15x77kg 15x77kg [...]

[...] mnie ogranicza. 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić 500kcal ponad zapotrzebowanie? Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

[...] siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x10 40kg x10 45kg x10 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Dużo lepiej niż ostatnio (tym razem długie przerwy między seriami, wtedy minimalne), chociaż mogłem zostawić większy zapas, zapas był na 1 powt. 2. - 3. Myślałem że będzie lżej, ale i tak poszło bez problemu. 4. Na [...]

[...] na drążku: 6 serii x10 -(poprzednio 6 serii x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. nie dociągnięte. 2. Pierwsza seria ciężko, kolejne lżej, bardzo długie przerwy między seriami. 3. Zarzuty ciężko i robione ostrożnie, po seriach czułem trochę plecy. Biceps bez pomocy nóg, ciężko. 4. - DIETA: ok. 3000kcal (nie chciało się jeść [...]

[...] nogi) 4x20 - uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny na drążku Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min przerwy między seriami: 1 min Czas treningu: 1,10h ze wszystkim Zmęczenie po treningu: tak 75-80% zmęczenia :) Proszę o komentarz i wskazówki dodatkowe. Może coś dodać, coś [...]

[...] sie na polnoc i rozgrzewke robia denna, wiec mysle: eeee pogasna mi na sparringu zero kondychy. Godzina do konca a trener mowi: no to sparrujemy. I to 10 min walki, 2 min przerwy! Wiec 5 solidnych walk. Ponizej 4 nigdy nie schodzi. Im lepsza masz technike tym mniej sily musisz uzywac, moj trener wazy jakies 50 kg i nawet sie nie spoci vs 120 [...]

[...] siłkę. w sumie to tylko sie brzucha pozbyć i sylwetke poprawić. pracuje 4 on 4 off wiec w 4 on chce wieczorem iść i ćwiczyć tylko rowerek, bierznia i wioślarz, na zmianę bez przerwy około 45-60 min w dni 4 off będę ćwiczył sztangą, kettlebellsami, skakanka itd, generalnie bardziej crossfitowo i ogólnorozwojowo. cały trening będzie zawierał jakieś [...]

[...] ale apetyt chyba jeszcze większy niż był %-) Miał być dziś trening, ale jakąś niemoc mam - spałam w dzień, potem brak czasu. Jutro zrobię po fitnessach. Nie będzie dnia przerwy przed następnym, ale mniejsza. Wrzucam miskę na jutro. Te warzywa to wpisałam, bo korzenne a te chyba wliczamy z tego co wyczytałam - zupę będę robić %-) Z pozytywów [...]

[...] góra ) - 8 C2.pompki z elewacją nóg - 8 D1.podciąganie na drążku - 8 D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - 8 wykonujesz C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 - wypoczywasz 2 minut i jedziesz dalej powtarzasz 3-4 razy - zacznij od 3 i zobacz jak organizm to [...]

nie nie nie, juz napalilam sie na ten clen wiec prosze odp mi czy zwiekszac te dawki w ciagu pierwszych 2 tyg i potem 2tyg przerwy czy 1 tydzien jak to napisal wyżej vokalek, czy zwiekszac dawki codziennie az do ok 100 mg a w drugim tyg zmniejszyc i potem 2 tyg przerwy...

[...] że trzeba zmienić ale jeszcze nie wiem jak w między czasie siłownia - bo mam akurat ją w drodze po pracy potem znów jakaś kanapka - najczęściej z jajkiem, tuńczykiem i na sam wieczór - albo serek wiejski albo twaróg chudy W międzyczasie hektolitry zielonej lub czerwonej herbaty. Pomimo tak długiej przerwy raczej głodna nie jestem w ciągu dnia.

jest dobrze:) 170x5 w martwym ostatniej serii:) rwanie 80kg w serii:) 2godziny grania w siatkowke... i dalej sieglem 345 czyli gory kwadratu:) cwicze juz 2,5msc bez przerwy wiec jak zrobie regeneracje moze byc petarda;) a jak uda mi sie szczesliwie do wakacji utrzymac progress to az sie boje!:)

[...] ludzi i nie chcialem pajacowac;p martwy czuje ze na 1powtorzenie jestem w okolicach 195-200....ale bym chyba tydzien sie nie ruszal dlatego nie sprawdzam. pozatym na lewym kolanie wrocila mi guzowatosc;/ w sensie uderzyl mnie w nia koles na sali....i boli od 2 dni...moze to stluczenie tylko ale dla pewnosci zrobie moze troszke przerwy.

[...] po powrocie do treningu powinno nadal lecieć, wolniej ale mimo wszystko, tylko trening chcę zmienić. Przy następnej sesji cf zmniejszam ciężar na początkowy, zauważyłem dzisiaj że większy strasznie mnie spowalnia i wydłuża przerwy. Większa fotka dla Ciebie, bo mimo sporej zmiany ciągle jest słabo! http://img27.imageshack.us/img27/3444/im44.jpg

[...] tułowia Hitlerki Kickback Wyciskanie sztangi wąsko Pompki odwrotne Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana 2.Naleśniki z jaj (mieso z kury, mozzarella, warzywa,oliwa) 3.Jeszcze nie wiem co do pracy [...]

[...] przedramion z hantlami stojac - 3 x 20 2. Kosmacze kudlacze tric - 3 x 30 3. Uginanie z lamana sztanga - 3 x 15 + 4. Francuzy siedzac sztanga lamana - 3 x 20 Trening szybki przerwy krotkie lub nieistniejace z wyjatkiem kilku serii wyciskania gdzie chcialem pocisnac ciezej (150x5) oraz zrobic kilka porzadniejszych dropow.  KORYTO 1. 7 jaj 2. 250g [...]

[...] spoko to ja jużci tłumaczyć nie musze nie odpowiedziałes na to co zapytałem wczesniej a jodan teraz powtózył 6-7 godizn jak twoja fizycznośći psychika czuje sie po takim maglu no chyba że to jest trening 2 godizny przerwy na obiad i trening ps shnosnas czy my kiedyś bylismy niekulturalni ?? Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-02-09 11:21:34

[...] 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10 Skosy prawa ręka: 9kg x15 9kg x15 Komentarz: 1.ostatnia seria ciezko było coraz dłuzsze przerwy miedzy powtórzeniami pod koniec ale napewno lepiej niz ostatnio i wiekszy ciezar;] 2.co tu pisac;] coraz lepiej mi to wychodzi;] 3.Tutaj oj ciezko ciezko dłonie [...]